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    锻炼后不要喝食戒欲粗并欲速,守可少餐相接续。啤酒

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    受访专家:北京年夜学国民病院主管养分师 蔡晶晶

    活动后适量进食是有益的,但假如吃得过多,反而使活动后果年夜打扣头。有些人活动后胃口年夜开,是由于日常平凡我们的身材已习惯了底本的热量耗费,开端活动时,身材耗费的热量忽然增多,本能地就会想要实时将热量补回来,这就造成了活动后感到很饿。那活动后怎么吃既不长肉又能坚持后果呢?北京年夜学国民病院主管养分师蔡晶晶为大师支招。

    活动后不要顿时吃饭,凡是1小时后可以进食,此时身材代谢处于较活泼状况,养分与能量可被敏捷输送到身材的肌肉组织,不易被囤积为脂肪。可选择的食品种类包含:谷物类、新颖生果蔬菜、奶成品、瘦肉鸡肉等,具体推举如下。

    燕麦。热量较低,吃后饱腹感强,含有β-葡聚糖,可以或许下降小肠对脂肪和胆固醇的接收率,克制胆固醇合成。

    玉米。含有丰盛炊事纤维,低热低脂,轻易发生饱腹感,还能增进肠蠕动。

    西红柿。含有番茄红素等有益身材健康的化学物资,有助于修复肌肉和血糖程度。

    猕猴桃。富含维生素C,能辅助打消人体自由基,缓解肌肉酸痛,还能帮身材合成肉碱,增进身材燃烧脂肪。

    喷鼻蕉。钾含量丰盛,能辅助均衡体内电解质,缓解活动后身材疲惫感。不外,喷鼻蕉含糖量高,不宜多吃。

    酸奶。酸奶富含大批乳酸菌、钙和活性物资,能辅助肠道的菌群均衡,还能增添养分、辅助消化。

    鸡胸肉。富含优质卵白,能快速弥补能量、缓解疲惫,有较强的饱腹感,还能有用增肌。

    活动后还需留意补水。凡是健身30分钟后开端喝水,每次200毫升,少量多次。

    此外,活动后的加餐量应为正餐量的1/4~1/3,年夜约200卡热量的食品;切忌一种食品吃到饱,留意养分的平衡搭配;不要乱喝活动饮料,只有在长时光高强度活动后,身材轻易呈现电解质杂乱,才弥补活动饮料;避免高热量食品,轻易引起较高的胰岛素反映,晦气于活动后的身材恢复;不喝啤酒,啤酒不仅热量高,还晦气于卵白质的同化感化,影响肌肉的合成。(本报记者 李珍玉)

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